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Un marathon en relais se déroule bien souvent sur le même parcours qu’un marathon classique. Vous aimez courir ? Pourquoi ne pas monter une petite équipe avec vos collègues ou vos amis pour courir ensemble ! Commencez ainsi en douceur avec une tranche de 10 km de course pour votre marathon en relais. Une expérience à vivre avec ses proches pour encore plus de plaisir !
Qu’est-ce qu’un marathon relais ?
Tout comme pour un marathon classique, la distance du parcours est de 42,195 km. La grosse différence : vous partagez cette distance entre 4 personnes. Pour ce défi collectif, chacun des relayeurs court l’un après l’autre. Pour un premier marathon, cela permet au coureur de se tester sur un parcours plus court.

Un marathon en relais est l’idéal pour vivre pleinement une telle expérience tout en respectant votre rythme et vos capacités avec une distance adaptée ! Venez vivre et ressentir l’esprit marathon en équipe. Cette épreuve conviviale mêle solidarité et une accessibilité à ce type de compétition au plus grand nombre.
Comment s’inscrire à un marathon relais ?
De nombreux marathons en relais sont organisés dans toute la France. Une fois votre équipe constituée, il vous suffit bien souvent de vous inscrire en ligne.

Dans la région rennaise, par exemple, vous pouvez vous inscrire au Marathon Relais Ouest France. Organisée annuellement par le marathon vert de Rennes, cette compétition existe depuis 2011. Son parcours 100 % urbain offre un défi collectif de 42,195 km.

Entreprise, association, groupe d’étudiants et groupes d’amis peuvent s’inscrire pour défendre les enjeux de développement durable portés par marathon vert. Un marathon relais comme celui-ci permet de challenger ses collaborateurs, de fédérer ses partenaires, de faire des projets entre amis, etc.
Quelle distance court-on lors d’un marathon relais ?
Pour exemple, les distances parcourues par chaque relayeur du Marathon Relais Ouest France sont réparties comme suit :

• 12,8 km pour le premier relayeur ;
• 7,7 km pour le deuxième relayeur ;
• 10,6 km pour le troisième relayeur ;
• 10,095 km pour le quatrième relayeur ;
• pour le dernier kilomètre, les 4 relayeurs courent ensemble jusqu’à la ligne d’arrivée.

Le parcours 100 % urbain de ce marathon en relais a été prévu de manière à ce qu’aucune voiture ne soit nécessaire. Tous vos déplacements peuvent être effectués par le métro. Les points relais de la course ont spécialement été choisis à proximité des stations de métro de la ligne A et B.

L’un des avantages de la course en relais est la possibilité de se répartir les rôles. En fonction de vos conditions physiques et de votre prédilection pour la course à pied, vous pouvez ainsi choisir la distance à parcourir qui vous convient le mieux. Le travail en équipe est un vrai boost pour la motivation !
Comment s’entraîner pour un marathon relais ?
Lors d’un marathon relais, chaque relayeur court entre 8 et 12 km en moyenne. Ainsi, l’entraînement nécessaire pour effectuer un marathon relais est beaucoup moins intensif que celui d’un marathon classique.
Pourquoi s’entraîner seul ?
Pour vous préparer à courir le marathon relais, vous pouvez courir plusieurs fois par semaine seul. Parcourez 3 à 5 km lors d’une course. Une fois par semaine, poussez à 8 kilomètres et jusqu’à 10 ou 12 si vous pouvez afin de vous mettre dans les conditions du marathon relais.

Courir seul vous permet d’évoluer à votre rythme et d’écouter votre corps. Il est important de prendre le temps de préparer son corps progressivement pour l’effort physique qui vous attend le jour J, tout particulièrement si vous n’êtes pas habitué à courir.
Pourquoi s’entraîner à plusieurs ?
Une ceinture porte-dossard avec puce chronométrique sert de témoin. N’hésitez pas à vous entraîner à vous le passer. Si votre chrono final a de l’importance pour vous, un bon passage de relais est important pour votre marathon.

N’hésitez pas à prévoir une course à pied par semaine avec vos collègues ou vos amis. Ce type d’entraînement est générateur de motivation. Cela vous apprend également à courir tout en étant entouré de personnes ne courant pas forcément à votre rythme. Le jour J, cela vous permettra de mieux savoir vous concentrer sur vous.
Quel temps pour un marathon en relais ?
Généralement, le temps de course pour un marathon en relais est plus court que pour un marathon classique. En effet, les relayeurs courent une plus courte distance chacun. Le rythme moyen de course est donc plus élevé, bien que davantage de débutants puissent se mêler à l’aventure.

Pour un marathon relais, le temps moyen pour les hommes oscille généralement entre 3 et 3 h 20 pour le parcours total de 42,195 km. Pour les femmes, le temps moyen est de 3 h 35 à 3 h 45. Il est parfois possible de faire une équipe mixte pour participer à un marathon relais.
Comment s’habiller pour un marathon en relais ?
Pour vivre au mieux cette belle expérience sportive, équipez-vous en fonction de la saison et de la météo. Pour un marathon relais, chaque relayeur court en moyenne une heure. S’il pleut, prévoyez un vêtement de pluie pour ne pas attraper froid. En dessous, vous pouvez porter un tee-shirt en fibres techniques. Il vous tient au chaud tout en évacuant la transpiration.

Renseignez-vous sur les points de ravitaillement. Ils sont fréquents sur les marathons et vous évitent de vous charger.

Pensez également à avoir de quoi vous couvrir le temps de prendre le métro pour rejoindre le point de départ du dernier kilomètre à courir. Vos coéquipiers ne courant pas peuvent vous attendre à votre point d’arrivée avec un manteau, par exemple.