Conseils pour récupérer après un marathon : approche naturelle et durable
Le moment tant attendu est arrivé : vous avez franchi la ligne d’arrivée de votre marathon. Un instant unique d’accomplissement de soi et de grande fierté. Si la pression peut être relâchée, les efforts eux ne doivent pas s’arrêter là. La récupération après un marathon est, en effet, primordiale pour optimiser les performances futures et prévenir les blessures. Voici des conseils et astuces pour récupérer durablement après un marathon.
Boire abondamment et manger correctement
Un marathon est une épreuve exigeante pour le corps. Ce dernier a donc besoin de carburant pour s’en remettre efficacement. Pour cela, deux conseils :
Hydratez-vous abondamment avec de l’eau ou des jus naturels
Consommez des aliments riches en protéines et en glucides pour reconstituer les réserves énergétiques.
Des étirements doux
Les étirements sont la clé d’une récupération efficace après un marathon. Attention toutefois : étirements et exercices de récupération actives (marche, vélo…) doivent être pratiqués en douceur. Le but étant de détendre les muscles fatigués.
Séance de cryothérapie ou vêtement de compression
Autre conseil pour détendre les muscles fatigués ou inflammations musculaires : porter des vêtements de compression ou pratiquer la cryothérapie à visée thérapeutique. En plus de réduire les douleurs, cette thérapie par le froid favorise la récupération musculaire.
Du repos !
Bien évidemment, qui dit récupération dit repos bien mérité. Un sommeil profond est en effet extrêmement important pour une récupération optimale chez les coureurs de marathon. Il permet notamment de réparer les tissus endommagés lors du marathon et évacuer la fatigue.
Des massages thérapeutiques
Après un marathon intense, rien de mieux qu’un bon massage sportif ou à visée thérapeutique pour soulager les zones du corps fatiguées et/ou douloureuses et favoriser la circulation sanguine.
Une reprise d’entraînement tout en douceur…
Ça y est, vous avez récupéré comme il fallait et voulez à présent reprendre les entraînements ? Attention : une reprise précipitée n’est absolument pas recommandée. L’idéal ? Un entraînement progressif, tout en douceur, afin d’éviter les blessures. Soyez à l’écoute de votre corps et adaptez votre entraînement en conséquence.
