Les bienfaits de la course à pied
Renforcement musculaire et osseux, solidification du squelette, les bienfaits de la course à pied pour le corps sont nombreux. Sans compter le fait que courir une à plusieurs fois par semaine permet de se vider la tête et de mieux dormir. Deux clés supplémentaires pour une bonne santé du corps et de l’esprit. Découvrez dans cet article tous les bienfaits de la course à pied, notamment pour la prévention de certaines maladies.
Pratique d’un sport : pourquoi la course à pied ?
Jogging, footing, running, trail, course à pied, marathon, les dénominations sont nombreuses. Pourtant, dans tous les cas, il s’agit de courir. Si la course à pied a longtemps été dénigrée pour son exigence pour le corps et pour ses risques pour les genoux, des études scientifiques ont permis de renverser la balance. En effet, les bienfaits de la course à pied se traduisent surtout par la réduction de l’apparition de certaines maladies comme l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, etc.
À noter : Vous n’êtes pas habitué à pratiquer un sport ? Prenez le temps de vous mettre à la course à pied de manière progressive. Vous ne pouvez pas être prêt pour un marathon du jour au lendemain. Le corps a besoin d’un temps d’adaptation. S’entraîner de manière progressive permet l’adaptation des tissus corporels face au stress mécanique perçu par le squelette.
La course à pied : bienfaits et avantages
Vous avez envie de faire du sport ? Pourquoi ne pas vous mettre au running ? Les bienfaits de la course à pied sont multiples :
- renforcement musculaire, des articulations et des os ;
- stimulation de la circulation sanguine ;
- amélioration de la forme physique ;
- augmentation de la persévérance et la confiance en soi ;
- réduction du stress et de l’anxiété (l’esprit se vide, ce qui favorise le sommeil) ;
- prévention de l’ostéoporose et des maladies cardiovasculaires.
Le stress mécanique répété ressenti par le corps lors de votre footing l’aide à se solidifier progressivement. Une des raisons pour lesquelles courir est bon pour la santé.
Prévention de l’ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie des os caractérisée par une détérioration du tissu osseux. Des études scientifiques prouvent aujourd’hui les bienfaits de la course à pied contre ce type de maladie. En effet, les impacts répétés de chaque foulée au seul participent à réduire les risques d’apparition d’ostéoporose. En renforçant les cartilages, la course à pied aide également à prévenir les problèmes liés à l’arthrose. Les genoux pouvant notamment être touchés par un tel problème, cela signifie que les bienfaits de la course à pied pour les genoux sont réels.
Comment éviter les blessures ?
Se mettre à la course à pied de manière progressive permet aussi d’éviter les blessures. Pour profiter de tous les bienfaits de la course à pied, vous devez absolument laisser le temps à votre corps de s’adapter à l’impact répété de chaque foulée. Les tendons et cartilages sollicités lors de la course à pied ont une faible vascularisation, ce qui explique leur capacité d’adaptation lente.
Comment débuter progressivement la course à pied ?
Trouver le bon rythme pour commencer la course à pied est la clé de la réussite. Pour bénéficier des bienfaits de votre footing, commencez par aller marcher 4 fois par semaine au moins 30 minutes. Petit à petit, vous allez pouvoir intégrer une phase de footing. Dans les premiers temps, n’hésitez pas à alterner jogging lent (5 minutes, 10 minutes, 15 minutes) et marche à pied. Soyez à l’écoute de votre corps pour bien commencer la course à pied.
Si vous pratiquez déjà un sport ou que vous avez l’habitude de courir, vous pouvez allonger ce temps. Pour s’améliorer petit à petit, il est recommandé d’augmenter son temps de course de 10 % maximum par semaine (dans le cas où vous arrivez à courir plusieurs fois dans la semaine). Si vous passez de 30 minutes à 1 heure de course sans transition lente, le risque de blessure est fortement augmenté.
Face à une douleur : comment réagir ?
Pour profiter des bienfaits de la course à pied, être à l’écoute de son corps est important. Vous sentez une douleur dans votre genou, votre cheville, votre épaule ? N'arrêtez pas complètement la course à pied pour autant. Cela signifie souvent que vous poussez trop votre corps. Allez à votre rythme et retournez en arrière dans votre entraînement. Vous courrez 30 minutes ? Repassez à 25 ou 20 pendant quelque temps.
Faut-il courir beaucoup pour en percevoir les bienfaits ?
Depuis les 20 dernières années, de nombreuses études scientifiques sur les bienfaits du running ont été publiées. Il en ressort que la marche comme la course à pied ont un effet considérable sur le corps. Faire un maximum de choses à pied plutôt qu’en voiture a déjà des effets très positifs. Ces derniers sont multipliés avec la course à pied.
Un bon rythme pour une bonne santé serait de 3 sorties de course à pied par semaine, d’une durée de 45 minutes à 1 heure chacune. Ces sorties peuvent être mêlées à de la marche à pied.
Comment courir ?
Bien courir, ça s’apprend. Comme pour tout sport, une bonne maîtrise technique est indispensable pour profiter des bienfaits pour le corps. Pour la course à pied, la légèreté dans les foulées est de mise. Vous travaillez votre endurance et non pas votre rapidité. Privilégiez donc les petits pas.
Comment trouver son rythme et sa foulée ?
Entraînez-vous à faire le moins de bruit possible en courant. Plus vous êtes silencieux, plus vos foulées sont effectivement légères. Cette souplesse permet de réduire le stress mécanique perçu par votre squelette et vos articulations.
Il est conseillé de s’imposer une cadence de 3 pas par seconde, soit 180 pas par minute.
Bien se chausser
Pour profiter des bienfaits de la course à pied sans déclencher des douleurs dans les genoux ou dans le dos, il est important de choisir de bonnes chaussures pour le footing. Pour renforcer votre pied, il est important de choisir une paire de chaussures de course à pied avec peu de renfort. Plus votre pied peut ressentir le sol, plus il se renforce. À trop protéger le pied, celui-ci finit par s’affaiblir.
