L'importance de la nutrition dans la préparation d'un marathon
Qui dit préparation à un marathon dit forcément entraînement aux petits oignons… mais pas seulement ! L’alimentation joue également un rôle prépondérant dans la préparation d’un marathon. Et plus elle est saine et équilibrée, mieux c’est. Voici quelques conseils sur la nutrition avant un marathon.
Pourquoi faut-il adopter une alimentation saine et équilibrée avant un marathon ?
La nutrition joue un rôle majeur dans la préparation à un marathon. Elle permet en effet de :
Disposer d’un stock de glucides optimal pour augmenter son endurance. Les glucides étant le carburant des muscles, il est nécessaire d’avoir des réserves importantes.
Éviter les problèmes digestifs.
Limiter les carences en vitamines et minéraux.
Être bien hydraté.
Se sentir bien dans son corps et dans sa tête !
Quelle alimentation privilégier pour une préparation à un marathon ?
Le secret pour se préparer convenablement à un marathon ? Adopter une alimentation saine et équilibrée, sans toutefois se priver ou encore se goinfrer. Il est important d’être à l’écoute de votre corps et lui apporter des aliments indispensables à son bon fonctionnement. Pour ce faire, vous pouvez par exemple privilégier les aliments bios et/ou peu transformés et laisser de côté les plats industriels, trop gras, trop caloriques, et surtout néfastes pour la santé. L’essentiel étant de réunir les 3 macronutriments qui ont l’avantage de booster l’énergie :
Les glucides (légumes, fruits, féculents…)
Les lipides (avocat, sardine, saumon, huile d’olive…)
Les protéines (viande et poisson maigres, œuf…).
Quelle alimentation adopter quelques jours avant le marathon ?
Votre marathon est prévu dans quelques jours seulement ? Pas de panique ! Côté alimentation, augmentez votre stock de glucides en évitant toutefois les aliments trop riches et préférez le poisson à la viande rouge. Vous pouvez également opter pour des féculents comme la pomme de terre et le riz, ainsi que les légumes secs.
Et la veille du marathon, quel repas privilégier ? Faites simple : un plat à base de riz et de quelques légumes fera très bien l’affaire. Bon appétit et bon marathon !
