Combien de temps faut-il pour se préparer à un marathon ?
Pour relever un nouveau défi ou pour améliorer un précédent chrono, un marathon se prépare plusieurs semaines ou mois à l’avance. Un programme d’entraînement est à prévoir pour bien se préparer.
Coureur expérimenté : combien de temps pour préparer son prochain marathon ?
Vous courrez habituellement plusieurs fois par semaine ? Un coureur expérimenté peut se contenter de 8 semaines pour préparer un marathon. Pour cela, essayez de courir 4 fois par semaine. Prenez le temps, le week-end par exemple, de faire une course d’au moins 20 km et une de 30 à 40 km un mois avant le marathon.
Coureur régulier : combien de temps pour préparer son prochain marathon ?
Si vous courez 3 fois par semaine en moyenne, 10 à 12 semaines sont l’idéal pour préparer votre organisme aux efforts nécessaires pour un marathon de 42,195 km. Essayez d’ajouter une séance de course par semaine et pratiquez du vélo une fois par semaine pour compléter votre entraînement. (Ce conseil est valable quel que soit votre niveau).
Coureur débutant : combien de temps pour se préparer à un premier marathon ?
Le coureur débutant est un cas un peu particulier. En effet, lors d’un premier marathon, il est conseillé de s’entraîner progressivement pendant les 4 mois qui précèdent. Dans le cas d’un premier marathon, le chrono n’a aucune importance. L’objectif est de finir la course. Pour cela, le coureur débutant doit se préparer à la fois physiquement et mentalement. Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à étaler votre programme de séances d’endurance sur 6 mois.
La préparation d’un marathon est accessible à tous les niveaux. Notre conseil : mettre en place un planning de préparation et le respecter. À vous de trouver votre rythme pour un entraînement adapté à votre niveau !
