Comment s'alimenter pendant un marathon ?
Pour finir un marathon, l’entraînement est la clé, mais le ravitaillement pendant la course également. Si vous voulez franchir la ligne d’arrivée et ressentir ce sentiment de satisfaction unique apporté par la réussite, voici nos conseils pour bien s’alimenter pendant un marathon.
S’hydrater pendant un marathon
Boire en petites quantités tout au long de la course est important. Cela assure un apport hydrique régulier pour vos muscles. Lors d’une course à pied, la sudation est importante et il ne faut pas se déshydrater. Dans des conditions normales de course, il est conseillé de boire 500 ml par heure en moyenne. S’il fait très chaud, n’hésitez pas à boire jusqu’à 1 L par heure.
Une boisson énergétique permet de vous hydrater et de remplacer des aliments solides. Elle est plus facile à assimiler qu’un aliment pendant la course. Pensez toutefois à la tester pendant vos entraînements pour vérifier que vous la tolérez bien.
La clé de la réussite ? Une boisson bien dosée ! Glucides, sodium, potassium, magnésium, vitamines B, C, E, zinc et BCAA sont des apports nécessaires lors d’un marathon.
Manger pendant un marathon
Un marathon peut facilement durer 5 heures. Un apport énergétique supplémentaire peut être envisagé pour une course aussi longue. Les aliments conseillés sont les gels et les barres énergétiques, notamment. Il faut toutefois veiller à ne pas saturer l’organisme en glucides.
Les stands de ravitaillement
Pour ne pas porter 5 L d’eau sur vous pendant tout le marathon, des points de ravitaillement sont organisés sur toutes les courses. Vous y trouverez boissons et produits énergétiques. Il est important de bien maîtriser son apport énergétique tout au long de la course alors essayer de ne pas perdre en tête ce qu’il vous faut réellement. Trop s’alimenter pendant une course peut entraîner des ballonnements et des nausées, notamment, et gâcher votre expérience sportive.
