Éviter les blessures : conseils de préparation spécifiques au marathon
Vous préparez un marathon ? Ce sport particulièrement exigeant pour le corps peut occasionner des blessures, plus ou moins importantes (tendinites, périostites tibiales, fracture de fatigue…). Afin d’éviter ces risques de blessures, voici 3 conseils pour courir votre marathon dans les meilleures conditions.
Allez-y progressivement
Le mot d’ordre pour éviter les blessures lors d’un marathon ? La progressivité ! Lors de votre préparation au marathon, augmentez le nombre de kilomètres par palier chaque semaine. Vous pouvez par exemple ajouter jusqu’à 15 % de kilomètres courus en plus. Faites-en de même pour l’intensité du parcours et les dénivelés. Par ailleurs, prenez-le temps de vous échauffer et ne bâclez pas la récupération après votre entraînement.
Soyez à l’écoute de votre corps
Notre corps nous envoie des signaux lorsqu’il est fatigué ou mal en point. En tant que coureur de marathon, vous devez impérativement savoir décrypter les sensations ressenties lorsque vous courez ou les douleurs qui commencent à se développer. L’idée étant d’adapter vos entraînements à votre condition physique et à votre forme. Forcer et vous entraîner alors que votre état ne vous le permet pas ou que vous êtes très fatigué n’est pas absolument pas une bonne idée. Cela pourrait en effet augmenter le risque de blessures. Mieux vaut, dans ce cas, annuler votre séance et vous reposer.
Equipez-vous de chaussures adaptées
Des chaussures inadaptées en marathon peuvent être la cause principale de blessures. Alors, autant investir dans une paire de baskets adaptées à la pratique du marathon. Pour ce faire, choisissez des chaussures correspond à votre type de foulée et à la forme de votre pied. Veillez à opter pour des chaussures avec un bon amorti pour absorber les chocs répétés sur une longue distance, prévenir les douleurs articulaires et éviter les blessures. Vous pouvez vous rapprocher de notre partenaire officiel Sobhi Sport qui vous fera découvrir les différentes gammes de chez Mizuno, équipementier du Marathon Vert. Enfin, pensez à les remplacer régulièrement !
