Combien de séances d’entraînement dois-je effectuer par semaine ?
Besoin de vous préparer pour votre prochain marathon ? Pour bien commencer, assurez-vous de courir au moins 3 fois par semaine et de pousser à 4 ou 5 entraînements à l’approche de la date de la course. Voici comment vous organiser pour votre rythme de séances d’entraînement.
Préparer son marathon : combien de fois faut-il courir par semaine ?
Un débutant peut étaler son entraînement sur 4 mois pour un premier marathon. Dans ce cas-là, le premier mois, il commence par courir 3 fois par semaine, puis 4. Les deux mois suivants, quel que soit votre niveau, il est conseillé de faire 4 à 5 entraînements par semaine. Il est déconseillé de faire plus de 6 jours d’entraînements par semaine. Le corps a besoin d’au moins un jour de repos par semaine.
Préparer son marathon : combien de kilomètres courir par semaine ?
Pour progresser en course à pied, l’entraînement en fractionné est l’un des incontournables. Lors d’une de vos sorties par semaine, vous devrez alterner des phases de course rapide et des phases de courses de récupération : 30 et 30 secondes par exemple, pendant 10 minutes. Essayer de faire au moins une sortie longue dans la semaine, un petit footing, et une séance avec des côtes. L’objectif consiste à faire la distance du marathon, au moins, dans la semaine, soit plus de 40 kilomètres.
Préparer son marathon : quel sport pratiquer ?
Pour vos séances d’entraînement, le sport à privilégier est, bien entendu, la course à pied. L’objectif est d’augmenter votre endurance et préparer votre organisme à un effort de plus de 4 heures le jour J. Il est généralement conseillé de compléter son entraînement avec un autre sport comme le vélo, la natation ou encore le yoga. Une fois par semaine, changer de sport permet de travailler le cardio tout en changeant le corps de rythme.
